ТЕМА: Минимальный комплекс упражнений + питание

Добрый день!

Много сидячей работы, поэтому вопрос о физ.нагрузке является актуальным. Попытки регулярно ходить в спортзал заканчиваются глупыми отмазками, поэтому принял решение заняться дворовым спортом. Уже в течение месяца по вечерам выхожу во двор, где выполняю следующие упражнения - подтягивания, отжимания от пола, приседания, бег. Все упражнения по 5 подходов. Занимаюсь по специальным приложениям для андроид, но суть не в них. На брусьях не могу толком отжиматься - руки слабые, вес большой. Бег - свободно пробегаю 3 км, 5 км уже сложно. Что добавить/убрать? не вредно ли бегать при таком весе?

В принципе, стал чувствовать себя бодрее, плюс нет страха за то, что повредишь себе что-нибудь, потому что все упражнения со своим весом. Цель - поддерживать форму, по возможности - скинуть лишнее(а оно есть - при росте 196 вес 105 кг), ну и самое главное - не загнуться от сидячей работы раньше положенного

По питанию придерживаюсь следующих принципов - меньше "быстрых" углеводов, больше приемов пищи (кстати, на работу/учебу вполне реально брать емкость с едой и есть пусть и одно и то же, но 2 раза, в то время как другие - ни разу), стараюсь пить 1.5-2 литра воды, ну белка не сильно много выходит. Алкоголь и прочие наркотики не употребляю, страсти к сладостям вроде бы тоже не имею. Тут думаю все нормально же?

Еще вопрос по закаливанию - имеет смысл или это чушь все? Люблю ходить в походы и, несмотря на многие меры предосторожности, часто заболеваю после них.

Спасибо.

сидячая работа плозо(

А я совмещаю неприятное с бесполезным. Когда стоишь в очереди, ждешь автобус, другие жизненные заминки или просто нечем заняться - все уходит в тренировку. Выглядит со стороны довольно странно, когда начинаешь использовать остановку как турник, верхние полки в поезде - как брусья, отжиматься во время тоста на свадьбе или приседать в очереди. Больных на голову редко гоняют или трогают зазря, к тому же мне нравяться неловкие ситуации и недоуменные взгляды)

Kris Elraton пишет: Вот это главная проблема. Над ней и стоит поработать.
Решил- делай.

Могу посоветовать вам Стюарта МакРоберта. Его книги Думай и Думай - 2. А так же его брошюра "Жим 180" и "Руки титана" и "Техника выполнения упражнений".
Все есть в сети в свободном доступе.Все грамотно и доступно. Как раз для тех кто занят, работает и прочее.Узнаете основы накачки, работы мышц и много чего полезного.
Прочитав эти книги вы сами разработаете для себя программу. Там, как раз, все подробно рассказано для любителя.
По его книгам я довел свой присед до 170 на раз жим лежа до 135 на раз.В натураху) Сам при росте 176 стал весить 95.При этом сохранил гибкость и пузо не отьел)
Сейчас выждал паузу и отдыхаю от весов.Собираюсь продолжить.
Удачи!

ПС Двор, турник хорошо для начала, но быстро надоест. Нужна хорошая рабочая прога!)
Книги по накачке есть тут
athlete.ru/books/